瘦身计划

瘦身减肥可以说是一个持久战，所以在做瘦身的时候制定一个计划是瘦身成功的关键、那么如何才可以做好瘦身计划呢？瘦身计划理应按照每个人的体格、体型、个人特点以及肥胖程度来制定不同的减肥计划。

肥胖的程度可以通过BMI指数来定义、不一定要达到标准的体重，但是一定要找到适合自己的体重作为目标、这样瘦身就有了努力的方向，比如一个月减一斤还是减两斤，然后有步骤地执行自己制定的瘦身计划。

瘦身计划前言

无论是什么方式的瘦身计划都必须保持一个良好的饮食、作息习惯，保持适量的运动， 坚持晚上七点之后不要吃东西、少吃煎炸油腻以及膨化食品、多吃水果蔬菜。

一、上班族瘦身计划

你要是个普通的上班族的话、我们都知道，出去上下班的时间，闲余时间并不多、至于安排运动也比较难、对于上班族的瘦身建议饭后不要立刻运动、运动过后也不要立刻吃东西，这样的话早上和中午都没有太多的时间适合运动、所以建议在早上或者中午进行运动、但是有的人又会问、如果晚上运动很多人都是七点左右才到家、如果吃了饭之后再进行运动是不是有会比较容易长肉呢？那么到底应该怎么安排时间进行有计划的瘦身呢？

1、晚上运动

如果选择在晚上进行运动瘦身的话、可以提早在六点左右吃饭、饭后两个小时左右进行运动是最好的选择、这样运动后既不会太晚、也不会影响睡眠。

如果选择运动时间定在七到八点的话、可以考虑把晚餐的分量调到下午的加餐（比如下午茶、或者运动之前的两个小时）、运动过后可以考虑补充一些蔬菜、水果或者稀粥等充饥。晚上运动过后不建议大吃、这样会使得肠胃的负担加重、从而影响瘦身效果。

2、瘦身的误区

①、误解运动

对于部分人说的“ 运动对减肥无效”，其实那是对运动瘦身的误解。共和理工学院宋玉鸿导师曾强调过，表示运动可以促进身体的整体健康，百利而无一害。所谓的“运动无效”，那是因为部分人对运动瘦身存在误解、希望运动过后就立刻能够告别水桶腰、蝴蝶袖。运动瘦身的一项持久战，需要一定时间的坚持才能看到效果。

②、过度节食

部分人觉得只要不吃东西就可以变瘦，或者只吃水果蔬菜，不吃荤腥。

二、瘦身饮食方法

1、食物

①、不能过度吃素

②、多喝水

③、补充足够的蛋白质

④、减少糖分的摄取

2、饮品

在安全瘦身、健康瘦身的同时，饮品也可以在短时间之内调节我们身体的机能，协助人体自身代谢的状态调整到更好的状态、在瘦身减肥的同时可起到养润肌肤、对于便秘者、脸色暗沉者可起到润肠通便、清除体内毒素的作用。

①、荷叶： 荷叶具有降血脂效果，可用于治疗高脂血症，20日为一个疗程、煎制，而且临床上比较常用于减肥瘦身。荷叶具有无副作用无毒、用量准确、使用安全等优点，是“三高”的中老年人和减肥瘦身人士比较理想的选择。

②、薏苡仁：薏仁可使皮肤变得更加光滑细致，促进体内新陈代谢以及水份循环，可增强瘦身的效果。

③、麦芽： 麦芽具有破冷气、消化宿食，去心腹胀满等作用。对因为食积滞而导致的小腹突出、腹胀、小肚腩明显的改善作用。

三、减肥腰带瘦身

以运动的方式进行瘦身固然是最为健康且健身的瘦身方式，但是也有一部分人由于环境或者其他自身的原因无法抽出更多的时间进行运动瘦身、那么久可以利用减肥腰带这类仪器进行辅助减肥了，这样既可以更好的利用休息的时间进行减肥瘦身，无论是在家里还是在上班都可以在不影响正常生活的情况下不知不觉的将体重减轻下来。