减肥食谱一周瘦10斤

记得以前听过一句话“只要你想渴望空气一样去渴望一件事情的时候，你注定会成功的” 这句话适用于对赚钱对成功的渴望，同样也适用于减肥，看看那些几个月就完全换了一个人一样的成功案例，再看看自己肥胖的身体，我们是否有反思过自己到底与成功之间到底缺少了什么呢？是确实了一份坚持不懈的毅力，在这里小编希望正在看这篇文章的你可以早日实现减肥的目标，今天给大家推荐一些减肥食谱希望对大家有所帮助。

减肥食谱一周瘦10斤

1、 早上起来可以喝一杯蜂蜜水，食用一些如无糖黑芝麻糊等食物既有营养也可以减少糖分摄入，可以促进肠胃消化以及蠕动，加快血液循环、像油条炒粉等较为油腻的食物尽量不要吃。

2、 零食，是很多女生、肥胖者都不可或缺的，但是如果你想要做到减肥成功就一定要控制自己，不可以再吃零食，包括花生米、瓜子、大豆等高蛋白质的食物，也是会导致增加脂肪的重要途径。

3、中午建议可多吃一些素的食物、比如将青菜或者丝瓜等直接水煮、适量的吃一些鱼肉、牛肉从而起到补充能量的作用，禁吃肥肉 猪肉、午餐后偶尔走动一下不要久坐着，多走动可有助于消化、避免体重增加。

 4.、晚餐可吃一些黄瓜、胡萝卜、苹果、雪梨等蔬果、也可水煮一个鸡蛋、这样既可保证有一定的营养，也不会摄入过多的脂肪以及淀粉、另外每天一定要保证可以喝到八杯水、多喝水可以协助身体进行排毒排酸等作用、对于减肥也是非常有好处的。

5、 健康的减肥瘦身不能单单从饮食上面控制、运动自然也是不可或缺的、大家在减肥的阶段可每天至少坚持两个小时的锻炼、比如慢跑就是一项很好的全身锻炼以及减肥的方法、对于排出身体多余脂肪相当有作用、 也可适当的做一些针对手臂、腹部以及大腿等部位的锻炼、比如仰卧起坐、哑铃等等、减肥是一项非常锻炼人的意志力的事情，而坚持运动则是锻炼我们意志力的一个基础动作。

三种减肥食谱一周瘦10斤

　减肥食谱早餐：营养咸豆花

提前准备好材料：准备好超嫩豆腐一盒、提前把松仁抄熟备用、蘑菇、 葱姜蒜、 裙带菜、 胡萝卜、芫荽 。 　　

①把裙带菜泡发后切成一小片一小片的。

②把豆腐放入开水煮一到两分钟。

③热锅放少许油，把葱姜蒜末爆一下导入其他配料、加入适量的陈醋、糖、以及生抽进行调味。

　　④把已经煮好的嫩豆腐切成一小块一小块的放在碗里备用，加点事先炒好的松子、芫荽碎、辣椒油拌拌即可食用。

减肥食谱中餐：蘑菇菠菜意面

提前准备好材料： 100克蘑菇、 100克三色螺旋面、 50克火腿片、 菠菜100克、 半个洋葱 、 2克 白胡椒粉 、 100克 淡奶油、 3瓣蒜头、 盐。

　　①锅中放水烧开，放入5克盐以及放几滴油，加入三色螺旋面，按照包装袋上写的时间煮熟捞出放着。

　　② 菠菜去根切段、把蒜头、洋葱、火腿片都切碎，蘑菇切成片。

　　③热锅放油，油热后放蒜末、洋葱爆一下，再把蘑菇倒入炒软。

　　④倒入淡奶油，以及适量水煮开即可。

减肥食谱晚餐：冰糖银耳核桃粥饭

准备好：大米、 绿豆、 小米、银耳、 核桃仁、 冰糖。

　　①银耳分成两份， 核桃分成两份； 一份撕成大朵、 一份儿剁碎。

　　②把切成小朵的银耳以及一份儿核桃仁和其他的原料一起导入锅中加水烧开。　　

　　③煮20分钟后把剩下的银耳以及桃仁倒入即可食用。